5 นิสัย “พุงไม่ยุบ”

สะสมส่วนเกินรอบเอวแบบไม่รู้ตัว!

ทำไม...ออกกำลังกายมาตั้งนาน แต่พุงยังอยู่ 

หรือ... รักสุขภาพ กินคลีนเป็นบางมื้อ แต่ยังแพ้

ของอร่อยตลอด?

1. กินเกินกว่าที่ร่างกายใช้ แม้จะคิดว่ากินน้อย

 หลายคนเผลอกิน "จุกจิก" ไม่รู้ตัว เช่น ของว่าง, เครื่องดื่มหวาน, น้ำจิ้ม, ซอสต่างๆ

 พลังงานเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ สะสมรวมกันทุกวัน = พุงมาแบบไม่รู้ตัว

→ ร่างกายดูดซึมทุกแคลอรี แม้แต่ซอส 1 ช้อน! ถ้ากินเกินพลังงานที่เผาผลาญ → ส่วนเกินสะสม

2. ขยับน้อยเกินไปในชีวิตประจำวัน (NEAT ต่ำ)

 แม้จะออกกำลังกายวันละ 1 ชม. แต่ 23 ชม. ที่เหลือ นั่งยาวทั้งวัน = เผาผลาญต่ำ

 เดินน้อย นั่งทำงานเยอะ นอนดูซีรีส์เพลิน = พลังงานเหลือเก็บเป็นส่วนเกิน

→ NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) คือการเผาผลาญจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ถ้าขยับน้อย พุงไม่ยอมไป

3. พักผ่อนไม่พอ เครียดหนัก วงจรวนไม่หยุด

 นอนน้อย ฮอร์โมนหิว พุ่ง → หิวบ่อย กินจุก

 เครียด → ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง → ร่างกายเก็บส่วนเกินสะสมโดยเฉพาะรอบเอว

→ ร่างกายมองว่าความเครียด = ภัยคุกคาม → สะสมส่วนเกินเพื่อ “เอาตัวรอด” โดยเฉพาะส่วนเกินพุง

4. กินคลีนสลับบุฟเฟ่ต์ สลับของหวานอย่างหนัก

 กินคลีนวันจันทร์ถึงศุกร์ แต่เสาร์อาทิตย์ บุฟเฟ่ต์จัดเต็ม + ของหวานไม่ยั้ง

 ร่างกายไม่รู้จัก “วันฟรี” มันนับแคลอรีรวมทั้งสัปดาห์!

 → แค่วันเดียวกินเกิน 2,000-3,000 kcal พังทุกสิ่งที่ทำมาตลอดทั้งสัปดาห์

5. ออกกำลังกายซ้ำเดิม ไม่มีการเพิ่มความเข้มข้น (Progressive Overload)

 วิ่งเท่าเดิม ยกเวทน้ำหนักเดิม → ร่างกายชิน → ไม่เผาผลาญเพิ่ม

 กล้ามไม่โต ส่วนเกินไม่ลด พุงยังอยู่!

→ ร่างกายปรับตัวเก่งมาก ถ้าไม่เพิ่มความท้าทาย → ระบบเผาผลาญไม่เร่ง → ส่วนเกินยังอยู่

อยากหุ่นเปลี่ยนจริง ต้องแก้นิสัยพวกนี้ก่อน!

ปรับอาหารแบบยั่งยืน

เพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน (NEAT)

พักผ่อนดี ลดเครียด

เลือก enjoy food อย่างมีสติ

เพิ่มการท้าทายร่างกาย เสริมด้วย โปรแกรม

KCF และ เสริมเตาเผาไขมันส์โดยเพิ่มกล้ามเนื้

อด้วย โปรแกรม TESLA SPEED T4D กันนะคะ

Reference :

• National Institutes of Health (NIH)

• Harvard Health Publishing

#ลดพุง #ลดไขมันรอบเอว #healthy

#ออกกำลังกายไม่เปลี่ยนเพราะอะไร

#louvreclinictips #ลูฟวร์คลินิก

#หุ่นดีไม่ใช่เรื่องบังเอิญ #สุขภาพดี