ทานผัก ดูแลลำไส้ สุขภาพดีจากภายใน

หลายคนไม่ชอบทานผัก  แต่รู้ไหมว่า… ลำไส้ของ

เรา “ต้องการไฟเบอร์” มากกว่าที่คิด! ดูแลระบบ

ขับถ่ายและสุขภาพในระยะยาว

ประโยชน์ของการทานผักต่อสุขภาพลำไส้

•  สมดุลในลำไส้ รักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

(Gut Microbiome) สมดุล → ระบบย่อยอาหารทำงาน

ดี ขับถ่ายสบาย ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่ ภูมิ

คุ้มกันแข็งแรง

•  เพิ่มเส้นใยอาหาร (Fiber) หรือ ใยอาหาร คือ

คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกาย ไม่สามารถย่อยหรือ

ดูดซึมได้ มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพลำไส้และระบบ

ย่อยอาหาร

•  ช่วยให้ขับถ่ายง่าย ไม่อึดอัด ไม่รู้สึกแน่นท้อง

•  แก้ปัญหาท้องผูก อย่างเป็นธรรมชาติ ใยอาหาร

ที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble Fiber) เพิ่มกากใย → กระ

ตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ ขับถ่ายง่ายขึ้น ลดปัญ-

-หาท้องผูก

“ลำไส้แข็งแรง คือกุญแจของสุขภาพที่ดี”

แนะนำ: ควรได้รับใยอาหาร 25–30 กรัม/วัน

แค่ใส่ผักเพิ่มในทุกมื้อ

 เพราะการทานผักไม่ใช่แค่เรื่องของการขับถ่าย

แต่คือการดูแลสุขภาพจาก ภายในสู่ภายนอก

Reference :

Harvard T.H. Chan School of Public Health.

The Nutrition Source: Fiber.

World Health Organization (WHO).

Healthy diet factsheet.

#ดูแลลำไส้ #กินผักเพื่อสุขภาพ #Fiberดีต่อใจ

#สุขภาพดีจากภายใน #โภชนาการ #ลูฟวร์คลินิก