การสร้างกล้ามเนื้อ…เพิ่มได้อย่างไร?

หลายคนออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร

แต่ “กล้ามเนื้อไม่ขึ้นสักที”

จริง ๆ แล้ว กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่คุณออกกำลังกาย

แต่มัน โตตอนที่คุณ “พัก” และ “ซ่อมแซมตัวเอง”

ลองมาดูเข้าใจแบบง่าย ๆ กัน!

เริ่มต้นจาก

1 “การฝึกแรงต้าน” (Resistance Training)กล้ามเนื้อจะเกิด

micro-tears หรือ “การฉีกขาดเล็ก ๆ” ในเส้นใยกล้ามเนื้อ

 นี่คือ “ตัวกระตุ้น” ให้ร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซม

2.ร่างกายเริ่มซ่อมแซม = ต้องการโปรตีน หลังออกกำลังกาย

ร่างกายต้องใช้ โปรตีน + กรดอะมิโน เพื่อซ่อมแซมใย

กล้ามเนื้อที่สึกหรอ โปรตีนเหล่านี้มาจากอาหาร

ยิ่งมีโปรตีนเพียงพอ → ซ่อมแซมได้ดี → กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

3. ตอนนอน คือ ช่วง “สร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด”

ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone สูงขึ้น

และใช้กรดอะมิโนจากโปรตีนที่กินไป เพื่อ

- ซ่อมแซม

- เสริมใยกล้ามเนื้อ

- กระตุ้นให้ “หนาและใหญ่ขึ้นกว่าเดิม”

ดังนั้นการนอนน้อย = กล้ามเนื้อขึ้นยากมาก!

4. กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น = เผาผลาญดีขึ้น

เหตุผลที่ผู้ที่ลดส่วนเกินควรสร้างกล้าม

เพราะ “กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไข...”

มีมากขึ้น = เผาผลาญตลอดวันดีขึ้น

เหมือนมีเตาเผาพลังงาน

กล้ามเนื้อจะโตเมื่อคุณ:

 ฝึกแรงต้าน →  โปรตีนพอ →  พักผ่อนดี →  ทำสม่ำเสมอ

ไม่ต้องเข้ายิมก็สร้างกล้ามเนื้อได้ รู้อย่างนี้แล้ว ไลค์ แชร์

เซฟเก็บไว้เลย

Reference :

American College of Sports Medicine (ACSM)

Harvard Health Publishing

 

#สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลูฟวร์คลินิก

#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #louvreclinic