“30 กรัมโปรตีน” คือเท่าไหร่?

ทำไมถึงสำคัญขนาดนั้น?

ถ้าอยากมีกล้ามแน่น หุ่นเฟิร์ม หรือรักษา

มวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เคล็ดลับคือ...

ทำไมต้อง 30 กรัมโปรตีนต่อมื้อ?

ร่างกายเราใช้โปรตีนเพื่อ:

 ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย

 สร้างมวลกล้ามใหม่ สำหรับคนเพิ่มกล้าม

 ควบคุมดูแลหุ่น เพราะโปรตีนอิ่มนาน

 เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมนในร่างกาย

 ถ้ากินน้อยเกินไป → กล้ามไม่ขึ้น เสี่ยงสูญเสีย

มวลกล้าม

 ถ้ากินมากเกินไปในคราวเดียว → ร่างกายไม่

ดูดซึมหมด เสียของ!

ดังนั้น 30 กรัมต่อมื้อ คือ “จุดพอดี” ที่ร่างกาย

ใช้ได้เต็มประสิทธิภาพสุด ๆ

 โปรตีน 30 กรัมต่อมื้อ เหมาะกับใคร?

• คนที่ออกกำลังกายเพิ่มกล้าม

• คนที่ลดส่วนเกินแต่ไม่อยากเสียมวลกล้าม

• คนวัยทำงานที่อยากฟิตแต่ไม่มีเวลาออกกำลังหนัก

• ผู้สูงวัยที่ต้องการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับกินโปรตีนให้คุ้ม

 แบ่งกินตลอดวัน – มื้อเช้า กลางวัน เย็น

(มื้อละ 25–30g)

 ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมดีขึ้น

 จับคู่กับผักหรือคาร์บเชิงซ้อน

เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ

 ออกกำลังกายควบคู่ จะช่วยให้โปรตีนถูกนำ

ไปใช้ “สร้างกล้าม” ได้จริง

Reference:

National Institutes of Health (NIH)

U.S. Department of Agriculture

(USDA FoodData Central)

Harvard School of Public Health – Protein Sources

#สร้างกล้าม #โปรตีน #กินโปรตีน

#musclebuildingtips #healthyfood

#healthyeats #healthygirl #healthydiet

#สุขภาพดี #louvreclinic #ลูฟวร์คลินิก