อิเล็กโทรไลต์ (Electrolytes) คืออะไร?
สำหรับสายดูแลสุขภาพ & กำลังสร้างกล้ามเนื้อ
อิเล็กโทรไลต์ คือ แร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้าในร่างกาย
ทำหน้าที่ควบคุมสมดุลน้ำ การหดตัวของกล้ามเนื้อ
การเต้นของหัวใจ และการสื่อสารระหว่างเซลล์
โดยเฉพาะคนที่ ออกกำลังกายหนัก, เสียเหงื่อเยอะ,
หรือ ต้องการเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จำเป็นต้อง
ได้รับอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอ
5 อย่างอิเล็กโทรไลต์สำคัญ
1) โซเดียม (Sodium – Na⁺)
ช่วยรักษาปริมาณน้ำในร่างกาย ควบคุมแรงดัน
และการทำงานของระบบประสาท
2) โพแทสเซียม (Potassium – K⁺)
ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ถูกต้อง ป้องกันตะคริว
และช่วยควบคุมจังหวะหัวใจ
3) แคลเซียม (Calcium – Ca²⁺)
จำเป็นต่อกระดูก กล้ามเนื้อ และการหดตัวของหัวใจ
4) แมกนีเซียม (Magnesium – Mg²⁺)
แร่ธาตุสำคัญสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้าม
เนื้อคลายตัว ลดความเมื่อยล้า และช่วยเปลี่ยนพลังงาน
5) คลอไรด์ (Chloride – Cl⁻)
ช่วยรักษาสมดุลน้ำและกรด-ด่างของร่างกาย
แม้มีปริมาณไม่สูง แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งในองค์
ประกอบอิเล็กโทรไลต์จากอาหารตามธรรมชาติ
หากอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล จะเกิดอะไรขึ้น?
ปวดศีรษะ
เวียนหัว
กล้ามเนื้ออ่อนแรง
เป็นตะคริวบ่อย
ใจเต้นผิดปกติ
อ่อนเพลีย
ฟื้นตัวช้า
เสี่ยงภาวะขาดน้ำ
แม้จะดื่มน้ำเยอะ
เหมาะสำหรับ:
• คนออกกำลังกายเป็นประจำ
• คนที่เหงื่อออกมาก
• ผู้ที่ต้องการเสริมประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• คนที่ต้องการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
#Electrolytes #อิเล็กโทรไลต์ #ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
#สร้างกล้ามเนื้อ #healthylifestyle #ลดตะคริว
#สุขภาพดีเริ่มที่เรา #louvreclinic #healthylife
Reference: Thai Food Composition Database
European Journal of Applied Physiology (2023):
Electrolyte loss & muscle performance
