ปีนี้อย่าปล่อยให้สุขภาพเป็น "เรื่องที่เอาไว้ก่อน"
เพราะนิสัยเล็กๆ
ที่ทำได้ในทุกวัน จะเปลี่ยนชีวิตเลย
???? ดื่มน้ำให้มากขึ้น
(Hydration is the new caffeine!)
#ปี2025 เทรนด์ “ดื่มน้ำ”
กลับมาแรงมาก! เพราะสมอง ผิวพรรณ และ
ระบบเผาผลาญล้วนต้องการน้ำ
• ลองพกขวดน้ำไว้ใกล้มือ
• ดื่มน้ำทุก 2 ชั่วโมง ได้จะดีเลย
• เพิ่มมะนาวหรือผลไม้ลงในน้ำ เพื่อความสดชื่น
⭐️ ❝ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อยก็ทำให้เหนื่อยล้า
และสมองเบลอได้นะ❞
???? นอนหลับให้เพียงพอ
(Sleep = self-care ของจริง)
คุณภาพการนอนส่งผลต่อฮอร์โมน
อารมณ์ และความอยากอาหาร
• ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชม.
• ฟังเสียง white noise หรือทำสมาธิสั้นๆ
• เลือกเวลานอนที่ตรงกันทุกวัน
⭐️ ❝ถ้าเรานอนไม่พอ สมองจะสั่งให้ทานหวาน
เยอะขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลยแหละ❞
???? กินอาหารเพื่อสุขภาพ
(Clean but not complicated)
กินให้หลากหลาย ไม่ต้องเคร่ง แต่ต้องสมดุล
• เติมผักผลไม้วันละ 5 สี
• ลดแป้งขัดขาว + น้ำตาล
• ลองทำ meal prep หรือใช้ air fryer
⭐️ ❝ทานเพื่อให้มีพลัง ไม่ใช่เพื่อเติม
ความว่างเปล่าในใจนะจ๊ะ❞
????♀️ ดูแลตัวเองจากภายใน
แต่คือการใส่ใจตัวเองทั้งกาย-ใจ
• ปล่อยใจใช้เวลากับตัวเอง
• พูดกับตัวเองเยอะๆ เหมือนพูดกับเพื่อนรัก
⭐️ ❝รักตัวเองไม่ได้แปลว่าต้องสมบูรณ์แบบ
แค่ยอมรับในสิ่งที่เป็น❞
???? กอดตัวเองบ้าง
(Literal and emotional hug)
ยุคนี้เราต้องเก่งเรื่อง "ปลอบตัวเอง"
• ใช้คำพูดสร้างพลัง
• ฟังเพลงที่ปลอบใจ
⭐️ ❝ ในวันที่ไม่มีใครเข้าใจ
อย่างน้อยขอให้เรายังเข้าใจตัวเอง❞
????♂️ ออกกำลังกายแบบไม่ต้องสุดโต่ง
แค่วันละ 20 นาที ก็พอแล้ว!
• เดินเร็วรอบบ้าน / เต้นในห้อง / ทำโยคะ
• เลือกกิจกรรมที่สนุก ไม่ฝืน
⭐️
❝ออกกำลังกายคือของขวัญที่มอบให้ตัวเองทุกวัน❞
???? ออกไปสัมผัสธรรมชาติบ้าง
ธรรมชาติเยียวยาใจได้จริงๆ
• เดินเล่นใต้ต้นไม้
• ปิกนิกสั้นๆ หรือแค่เปิดหน้าต่างให้แดดส่อง
• ลองตั้งเป้า 10 นาทีต่อวันกับแสงธรรมชาติ
⭐️❝การอยู่ใกล้ธรรมชาติช่วยลดความเครียดได้
มากกว่ายานอนหลับบางชนิด❞
#ลูฟวร์คลินิก ขอเป็นส่วนสร้างนิสัยเล็กๆ แล้วปีนี้้
จะเป็นปีที่สุขภาพดี ???? ยิ่งขึ้น
✨อย่าลืมแชร์หรือส่งต่อผู้ที่ห่วงใยกันนะคะ
“สุขภาพดี เริ่มจากใจเรา”#HealthyHabits2025
#LoveYourselfFirst #นิสัยรักสุขภาพ2025
#สุขภาพดีเริ่มที่ใจ #ดูแลตัวเองให้เป็นนิสัย
#นอนให้พอ #กินดีอยู่ดี #ออกกำลังกายทุกวัน
#รักตัวเองในแบบของเรา #สุขภาพจิตก็ดูแลได้
#ธรรมชาติบำบัด
