Lactose Intolerance — ดื่มนมแล้วพุงป่อง ไม่ใช่เรื่องแปลก!

สำหรับคนที่กำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนนมวัว (Whey / Milk / Yogurt) แต่พอดื่มแล้วเกิดอาการไม่สบายท้อง เช่น ท้องอืด ปวดท้อง หรือถ่ายเหลว

 ทำไมนมถึงเป็นที่นิยมในผู้ที่สร้างกล้าม

นมวัวเต็มไปด้วย

• โปรตีนคุณภาพสูง (ทั้งเคซีนและเวย์โปรตีน)

• กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน (EAA)

• แคลเซียม และ วิตามิน D ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ

และกระดูก

แต่…ไม่ใช่ทุกคนที่ “ถูกกับนม” นะครับ

 Lactose Intolerance คืออะไร?

คือภาวะที่ร่างกาย ขาดเอนไซม์ “Lactase” ที่ใช้

ย่อยน้ำตาลในนม (Lactose)

ทำให้ น้ำตาลนมตกค้างในลำไส้ → เกิดการหมัก

โดยแบคทีเรีย → ท้องอืด ปวดท้อง หรือท้องเสีย

 

สถิติคนเอเชียมีโอกาสแพ้แล็กโทสสูงถึง 70–90%

แล้วเรายังดื่มนมได้ไหมถ้าแพ้แล็กโทส?

ได้สิ! แค่เลือกให้ถูกประเภท

 สายเพิ่มกล้ามเนื้อควรทำอย่างไรถ้าแพ้นม?

 เลือกเวย์โปรตีน ชนิด “Whey Isolate” หรือ

“Hydrolyzed Whey” (ย่อยแลคโตสออกแล้ว)

 หรือเปลี่ยนเป็น Plant-based Protein

(ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าวกล้อง)

 ดื่มนม Lactose-free แทนแบบปกติ

 

ถ้าคุณดื่มนมแล้ว “ท้องอืด” ไม่ได้แปลว่า

ไม่เหมาะกับโปรตีนจากนม

แต่อาจต้อง เลือก “รูปแบบโปรตีน” ให้เหมาะ

กับระบบย่อยของตัวเอง นะครับ แชร์ หรือไลค์

ให้ผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อ เซฟไว้อ่านเลย

Reference:

Harvard T.H. Chan School of Public Health

– Dairy and Health,

,(NIDDK) – Lactose Intolerance Overview

,Journal of Nutrition (2019), Milk,

Lactose Intolerance and Health

#สร้างกล้าม #โปรตีน #กินโปรตีน

#musclebuildingtips #healthyfood

#healthyeats #healthygirl #healthydiet

#สุขภาพดี #louvreclinic #ลูฟวร์คลินิก